wyciskanie sztangi na skosie

[...] świetnie. Zanim zrobię sobie drugie śniadanie dam dwa plany, powiedzcie który lepszy ;] Push/pull PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy klata 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x -wyciąg górny (tric) 2s - unoszenie nóg leżąc 3x max z obc. - uginanie nadgarstków [...]

Proszę o komentarze do planu. Wzorowałem się na gotowcu - 1 link ze spisu tematów z kategorii split. Pon (klatka, barki, triceps) - A1 (ciężko) Klata: 1)Wycisk płasko: 4s (12,10,8,6) 2 tyg z progresją, 2 z regresją naprzemian 2)Wycisk na skosie sztangielkami: 3s (10,8,6) 1 tydzień w dół, 2 w górę naprzemian 3)Rozpiętki: 3s (12, 12, 12) Barki: [...]

[...] 200G B / T / W / kcal: 41 31 0 442 Chleb pełnoziarnisty z dynia ok. 75 GR B/T/W/kcal 4 2 25 135 ŁĄCZNIE: b:250 t:79 w:185 kcal:2804 a taki trening: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 (progresja) - wyciskanie hantli plasko 4x10-12(stały ciężar) - rozpietki na skosie 12/14/16/18( stały ciężar) - przenoszenia za glowe [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki : Wyciskanie hantli 2s …………..HELP……………. - Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2s Ściąganie [...]

Trening nr 1 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy: 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22 3A. Pompki na poręczach - rampa 6: 6x / 6x / 6x / 6x 3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10: 10x8 / 10x10 / [...]

Witam, Proszę byście ocenili mój plan i odpowiedzieli na kilka pytań Oto Plan PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.        Podnoszenie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 2.        Podnoszenie sztangi leżąc (skos) 12,10,8,6 3.        Wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 4.        Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8,8 BICEPS 1.        Podnoszenie sztangi [...]

A NOGI: Przysiady ze sztanga. 3s PLECY: drazek szeroko nachwytem. 3s KLATA: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo. 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s ŁYDKI:Wspięcia na palce ze sztangielką. 2s PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 2s B NOGI: wykroki [...]

Proszę o ocenę treningu / ew. korekty. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku(tutaj jestem słaby więc może zamienie na PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] wędzonej/100g łososia + 15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron Mam rowniez ulozony trening ktory wyglada nastepujaca: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 - rozpiętki na ławce poziomej 3x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x10 - prostowanie [...]

Hej, Na wstepie: gratuluje osiagniec :) Tak trzymaj dalej :) Co do klaty to polecam Ci: - pompki na poreczach - jak dasz rade to z obciazeniem - wyciskanie hantlami (lepsze) lub sztanga na skosie gornym - pull over - pompki - o tak - wbrew pozorom to one powoduja ze klata rosnie:) * rozpietki: jak zrobisz pompki na poreczach to calkowiecie [...]

"A. przysiad ze sztangą 4s 12pow wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow wioslowanie sztangą 4s 12pow wycisk żołnierski 3s 12pow uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow francuskie wyciskanie sztangi leząc 3s 12pow B. MC 4s 12pow wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow podciąganie na drazku 4s max pow wyciskanie hantli 3s 12pow pompki w podporze [...]

[...] normalnie. A teraz najlepsze – dystans ( możecie się ze mnie ponaśmiewać ale dla mnie to naprawdę wyczyn i nawet mi się spodobało) przewiosłowałam całe 3175 metrów  1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 35 kg – 5/5/3/3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 35 kg – po 5 powtórzeń 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 35 kg [...]

[...] 3x ŚRODA: Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x -Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x -Rozpiętki 3x Triceps: -Pompki na poręczach 4x -Francuzkie wyciskanie sztangi 3x PIĄTEK: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 3x -Wykroki ze sztangielkami 3x -Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 3x Barki: -Wyciskanie sztangi z [...]

"A. przysiad ze sztangą 4s 12pow wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow wioslowanie sztangą 4s 12pow wycisk żołnierski 3s 12pow uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow B. MC 4s 12pow wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow podciąganie na drazku 4s max pow wyciskanie hantli 3s 12pow pompki w podporze tyłem 3s 12pow

[...] AB Wheel do tego celu lub wykonywanie cwiczen polegajacych na unoszeniu nog w lezeniu na plecach - rozne warianty do wyboru 2. przysiady ze sztangą 3. wykroki ze sztanga 4. wyciskanie na skosie 5. wyciskanie z klatki na stojąco 6. unoszenie hantli bokiem 7. wiosłowanie w opadzie tułowia 8. martwy ciąg 9. uginanie ramion stojąc 10. pompki na [...]

Poniedziałek - Push Wyciskanie lezac 50x8 60x8 70x6 70x5 Wyciskanie sztangi na skosie 40x8 40x8 50x8 50x6 Wyciskanie żołnierskie 30x8 30x8 40x6 40x5 Unoszenie na boki 16x10 16x10 16x10 Rozpietki 14.5x10 14.5x10 14.5x10 Francuz 25x10 25x10 25x10 25x10 Wyciag gorny na tricka 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 Ogólnie to trening na [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

[...] obiad kartofelki plus miecho z 100 gram szejk z 500 ml mleka 1,5% z wpc 30 minut przed treningiem 10gram SAW treca po treningu 5 gram kretki z olimpa mono trening: Klatka wyciskanie sztangi ławka prosta (rozgrzewka) 10x50 10x70, 10x80, 10x90, 8x100, 6x110 ławka skos 10x50, 10x60, 10x70, 8x80 rozpietki na prostej 10x20, 10x25, 10x27,5 [...]

[...] :)) (Jak dają trzeba jeść). Ale patrząc na wcześniejsze moje "jedzenie" to już duży postęp. Dobra teraz coś o treningu. Rozpiska : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko pompki na poręczy krzyżowanie linek [...]

Siemka od roku ćwiczę FBW no i myślę, że pora zmienić trening. PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10,8,8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10,8,8,8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Francuz 3x10 Pompki tyłem 3x10 ŚRODA Plecy i Biceps MC 4x10 Wiosłowanie 4x10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 (więcej [...]